Witaj. kazda aktywnosc fizyczna bedzie miala pozytywny wplyw na cialo, jak i przylozy sie do wiekszego deficytu kalorycznego w ciagu dnia. Co do efektow redukcji, wszystko uzaleznione bedzie od tego na jakim poizomie obecnie jestes, a ile jeszcze przed Toba jest do zrobienia i ile chcesz zrzucic z siebie tłuszczu. Bo niestety im dalej w las, tym [...]
Odnośnie diety - nie zaleca się podsmażać wędzonego boczku. Wybieranie odtłuszczonego nabiału nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia, to produkt wysoko przetworzony. Tłuszcz mleczny ma bogatą wartość odżywczą, jeśli wybierasz carbo to banan jest Ci zbędny. Nie trzeba w siebie pakować Bóg wie ile węgli jeśli robisz normalny trening siłowy, [...]
[...] lub obciąć ilość jedzenia tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Jednocześnie nadal opieramy swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej, a mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie. Trenujemy je ciężko, ale nie katujemy i dajemy czas na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] bo wiadomo, że każdy ma słabsze dni i sam mam takie okresy gdzie sporo poniżej zapotrzebowania jem, a mimo wszystko jestem w stanie zrobić solidny trening bez takich zjazdów jak u Ciebie. Więc jeśli sytuacja się powtórzy to trzeba się nad tym pochylić nieco bardziej czy może nie oddychasz źle podczas treningu czy jakieś problemy z ciśnieniem się [...]
/SFD/2024/1/24/89c8edc0541e40a09c4ec2f007b12355.jpg Plank jest ćwiczenie jak każde inne, ale dla osób początkujących bardzo efektywnym i warto go wykonywać. Plank może wpłynąć na wygląd brzucha jeśli one wcześniej były bardzo osłabione przez co odstawały, ale to też w niewielkim stopniu. Niestety samo wykonywanie planka nie będzie mieć jakiegoś [...]
/SFD/2022/8/10/9598e26376aa42948aa7e021acee00bb.jpg Jak miałeś taką długą przerwę treningową to stawianie sobie priorytetu mija się zupełnie z celem. Po prostu powinieneś wskoczyć w rytm treningowy i budować ciało globalnie tak aby nie skupiać się na konkretnych partiach mięśniowych i zobaczysz co się poprawi w pierwszych okresach treningowych. [...]
Przede wszystkim dla takich osób jak Ty specjalnie przygotowaliśmy artykuł: "Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia" https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_si%C5%82owni%3A_szanse_i_zagro%C5%BCenia-a4385.html Po drugie, testosteron ma wpływ na ciśnienie krwi, a w Twojej sytuacji może być to nawet zabójcze. To [...]
[...] i późniejszej magisterskiej, której tytuł brzmiał w skrócie "suplementacja kreatyną, a wzrost siły i masy mięśniowej" i mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio zaprogramowany plan treningowy i cała metodyka treningu - zrobiły [...]
[...] w stanie wykonac praktycznie wszystkie mozliwe cwiczenia na naramienne:-) w planie zrob tak, aby umiescic: - jedno cwiczenie wyciskajace np. wyciskanie siedzac hantli lub wyciskanie zolnierskie -jendo cwiczenie na tyl barkow, np odwrotne rozpietki -jedno cwiczenie na przod i bok, jak wspomniane przec Ciebie wznosy co do cwiczen na barki, polecam
Każdy supelement, jak i trening, czy dietę należy dobrać pod określony organizm. Przede wszystkim cel, to jakie spalacze tkanki tłuszczowej już się stosowało, jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej, jak reagujemy na wysokie dawki substancji psychoaktywnych, itp. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z formularzem ankiety działu i wkleić go tutaj [...]
Sporo razy było poruszane na forum brak domsów po prostu dobrze się regenerują i nie pokazują się na nich odczuwalne mikrouszkodzenia, a tak jak wyżej koledzy napisali mikrouszkodzenia nie są wyznacznikiem treningu musisz przede wszystkim się skupić na poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczeń ale jak czucie podczas treningu jest, pompa się [...]
Masz zamair tyle samo koksu wcinac co Arnolnd ? Jak tak to mzoesz trenować jak on. Można zrobić trening na nastyępny dzien ale np na inne aprtie miesniowe, coś w stylu push pull
[...] osobiscie bym doplacil i wzial https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-sapphire-obciazenia-gryfy-8023104777 zawsze pozniej mozna telerze wykorzystac by nieco doczepic, jak maja taie szparki porobione w telerzu. Tutaj podrzucam opcje jak trenowac z wykorzystaniem samych hantli
[...] to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu. [...]
Cześć, ostatnio miewam również problemy ze zaśnięciem i również stosuje cytruline, zauważyłeś poprawę jakości snu po rezygnacji z tego suplementu? Ja stack kreatynowy z citrulina beta alanine i arginina stosuje tylko w dni treningowe nigdy w nietrenigowe. Pre workout stosuje 30min przed treningiem citruline arginine. Biorę o 21 1mg melatonine Nidy [...]
[...] kupić, ale zastanawiam się czy już teraz przed moim wyjazdem w góry(będę tam tydzień), gdzie będę miał trening tylko aerobowy, i pewnie przy dość słabej diecie... bo wiadomo jak to będzie... Będę chodził po górach, a o pełne, pełnowartościowe posiłki będzie ciężko(bo przez większość dnia będę na szlaku)... i dlatego nie wiem co w takiej sytuacji [...]
[...] kiedy mam trening HIIT lub aerobowy też mogę z nich zrezygnować? Czyli to wcale tak źle nie wychodzi, bo siłkę mam 3 razy w tygodniu więc zaledwie 45 kapsułek tygodniowo... Dobraa to zamawiam przez sieć te kapsułki. Wyjdzie znacznie taniej. P.S A powiedź jak efekty u Ciebie... Pochwal sie :D Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-08-16 15:43:40
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
[...] ma. Mięśnie brzucha wymagają dwóch rzeczy. Po pierwsze odpowiedniej masy mięśniowej, a po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Masę mięśniową budujemy podobnie jak innych mięśni czyli dajemy bodziec siłowy i później czas na regenerację przy odpowiedniej diecie. Niejednokrotnie wystarczy nam progresja w wielostawowych ćwiczeniach [...]
[...] ;-). Nawet Knife napisał na ten temat artykuł. https://www.sfd.pl/art/Trening/Stagnacja%2C_zastój_w_wyciskaniu_leżąc__przyczyny_i_rozwiązania_-a4056.html Znajdziesz tam opisane przyczyny tego problemu, jak sobie z nim poradzić oraz przykładowy plan treningowy, który może pomóc Ci w rozwiązaniu Twojego problemu. Myślę, że warto spróbować.
